2 przerwy w

[...] / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x20 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x25 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x25 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 [...]

cze tylko wiedzie czy lepiej robic te nogi w srode bez przerwy ..czy lepiej z barkami i 2 dni przerwy..? tyle...

Najnowszy trening od Obli Trening max. 5x w tygodniu. Przerwy 60sekund. Dzien1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 2a box squat 3x5 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 3 wiosło sztangielka 3x8 na strone 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na [...]

[...] na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza przerwa?Mozesz sie do tego odniesc prosze?tak wyczytalam z DT Kwoki. 3.goblet pierwszy raz w zyciu robilam sugerujac sie filmikami z netu. [...]

[...] 3x 10 5/5/5 5/5/5 5 interwałów 30/30 na rowerze spinningowym wieczorem będzie dłuższe rozciąganie Komentarz: #-P. Miałam bardzo mało czasu na trening i musiałam poskracać przerwy między seriami, więc czułam się trochę jakbym robiła jedną, wielką wytrzymkę :-D, a na koniec zamiast aerobów zafundowałam sobie interwały i zdaje się, że pierwszy [...]

tzn ja nie widze sensu robić przerw 10sekund między 8-9-10, chodzi o to, żeby zrobić dużo podciągnięć a 1-2 minuty przerwy to nie jest jakoś super dużo, zwykle drabinke robi się w grupach gdzie masz ten czas do odpoczynku, a tego co pamiętam to ty chyba króciutkie te przerwy masz:D

[...] szczerze mówiąc 2 min temu napisałem zajmujący mi 5 min artykuł ale błąd wyskoczył i niestety go utraciłem, streszczając: mięso, jaja, ryby, sery jedz śpij 8-9 godz bez przerwy, nie dłużej niż 9h(zmniejszone wydzielanie hgh) fajki/picie out powietrze/ruch bez siadów/mc powodują zrośnięcie nasad kości długich ale jeżeli możesz to ćwicz tylko [...]

[...] skosie 4x8-10 (regresja) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne:->) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków Dzień 3. [...]

18.12.13 DT/ dzień 66./ trening 6. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56069f912b59422398cf4c523fe0a3d5.png Aktywność: trening 2h fitness Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, [...]

[...] 1) 8,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 11+4 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z 9,5 kg 8-). 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 16, 9,5 [...]

[...] b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:09 (R) - rings, na kółkach robię. Lekki chaos, na początku starałem się robić przerwy przy dipach po 1.5 minuty, ale wymiękłem przy podciąganiu w 3 serii, więc przynajmniej ten tydzień jeszcze pocisnę po 2 minuty. Ciężko "spinać" łopatki przy [...]

[...] 1x w tygodniu do tego 2x w tygodniu crossfit: crossfit 1 to 100 powtórzeń w dowolnych seriach 6 przygotowanych wcześniej ćwiczeń crossfit 2 to 6obwX6ćwX10rep na duże partie, przerwy pomiędzy obwodami 60-90 sekund nogi oczywiście osobno (KTO NIE ĆWICZY NÓG, TEN Z POLICJI \-) ) treningu nie rozpisuję bo i tak robię go intuicyjnie, za każdym razem [...]

[...] dobrze dobrać odważnik. Taki którym wykonamy 2-4powtórzenia to jest zbyt ciężki i szybko trafimy na ścianę. Wieść niesie, że lepiej zrobić to z lżejszym, a zagęscić (skrócić przerwy), dodać wiosłowanie, albo podciąganie na drążku. Aktualnie pracuję nad zwiększeniem wyciskania 24kg i chyba jak dojdę do 10+10 w military press (a ostatnio na koniec [...]

dokładnie, szybko powróci, ja miewałem przerwy po 5-9 miesięcy i w 2 miechy odrabiałem straty wracając do formy sprzed przerwy. Także po 2miechach off odrobisz szybko.

[...] pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym [...]

[...] palce ze sztangą 3s/90kg/12powt Martwy ciąg na prostych nogach z podkładkami 3s/45kg/12powt Szrugsy ze sztangą 3s/60kg/12powt ** 3 ćwiczenia na brzuch Robie bardzo krótkie przerwy między seriami, niekiedy krótsze niż 30 sec. Czuje niezły zapas przy tych ciężarach w większości ćwiczeń zaraz po treningu 4 kaps CM3 2 kaps Beef Amino 30 min po [...]

1. WIEK:32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 100 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 5lat przerwy kontuzja 6. DIETA:po przebudzeniu białko pierwsze śniadanie 200g pieczywa z pełnego ziarna szynka 100 g i niewilką ilością masła,mleko 0,5 3,2% tłuszczu 2 sniadanie płatki kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka [...]

[...] póki co ciężar, lajtowo poszło. Starałem się wykonywać ruch powoli. 2. Na przemian robiłem L-hang i podkurczone nogi, ale nie było jakiś większych problemów mimo tej przerwy. 3. Wyczuwam te skosy coraz lepiej. Fajne uczucie, gdy robię brzuszki i czuję skośne dłonią. 4. Dobrze, aczkolwiek nie czułem takiej mocy jak wcześniej. 5. Bez [...]

[...] nie moja pora. Jednak ochota była bo już od paru dni czaje się na ten trening;) WOD 1 time cap 17min 20-15-10-5 Burpees box jumpy 50cm 100-75-50-25 Double unders 5 minut przerwy WOD 2 EMOM 8 minut: 8 kolan do łokci (knees to elbows) 8 burpees WOD 1 zrobiłem w 14:31 musiałem wskakiwać na ławeczke. Straszna lipa bo sie ruszała chociaż [...]

[...] Dopiero od środy naprawdę dobrze mi się jeździło. Ćwiczyłem od sierpnia ale niestety nie przełożyło się to na brak bólu nóg – czwórki często paliły i musiałem robić krótkie przerwy. Jak pamiętam to tylko raz mnie nie bolały nogi na nartach. Było to wtedy, gdy biegałam 2-3 razy w tygodniu od wiosny do późnej jesieni. Tegoroczne przysiady i potem [...]